Wat trek je aan?
- > 15 °CT-shirt en short.
- 5–15 °CLange broek of short met lange mouw, eventueel een dun windjasje.
- < 5 °CLaagjes: thermisch ondershirt, lange mouw, jasje, muts en handschoenen.
Regen? Het event gaat door. Neem een poncho mee.
Trainen & gezondheid
Van nul naar 5 km. Of van 5 naar 10.
Met de gratis FITT-schema's van onze sportdocenten bouw je in enkele weken op naar jouw afstand. Frequentie, intensiteit, tijd en type: alles staat uitgeschreven.
FITT-schema's
Kies je niveau.
Elk schema is een pdf die je print of op je telefoon zet. Loop je nooit langer dan 60 minuten? Dan is water voldoende, sportdrank heb je niet nodig.
“We werken zowel voor de L.O.-leerkrachten als voor de leerlingen trainings- en lesschema's uit op maat van de verschillende doelgroepen.”
Tips & tricks
Kledij, schoenen, eten.
Goede loopschoenen
De duurste loopschoenen zijn niet meteen de beste voor jou. Ga langs bij een hardloopspecialist als je twijfelt, en loop nooit op splinternieuwe schoenen op de dag zelf.
Eten & drinken
Plan je laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor je training of run. Water volstaat: in de FITT-schema's loop je nooit langer dan een uur, dus sportdrank is overbodig.
Gezondheidsboodschappen
Ook na de finish blijven we bewegen.
Runner's High is meer dan één dag. Het hele schooljaar delen onze docenten en sportdiëtisten tips om je beter in je vel te voelen.
Mentaal welzijn
Boost je mentale gezondheid: 4 tips om zorgen te doen verdwijnen als sneeuw voor de zon
Het leven is geen ponykamp. De prestatiedruk van school, thuis, vrienden en sociale media bereikt ongeziene hoogtes. Gelukkig kan je heel wat zelf beïnvloeden.
Lees het artikel → KrachttrainingDe gezondheidsvoordelen van krachttraining
Uithoudingstraining is goed voor hart, lichaamssamenstelling, botten en immuunsysteem. Maar ook krachttraining verdient een plek in je week.
Lees het artikel → ExamensGezonde geest in een gezond lichaam: zo kom je fris je examens door
Examenstress? Beweging, slaap en een eenvoudige ademhalingstechniek versterken je rust en focus tijdens de examenperiode.
Lees het artikel →Gezondheidscampagne
Een doordachte campagne voor de hele school.
Vijf online campagnes, tweemaandelijks één gezondheidsthema. Scholen krijgen telkens een mail met alle info, zodat leerlingen er meteen mee aan de slag kunnen.
“Ook na het event is het belangrijk dat de leerlingen verder opgevolgd worden. Via onze site voorzien we sportieve tips & tricks en voedingsadvies waarmee ze verder aan de slag kunnen.”
- sep/oktTips rond gezond bewegen
Opbouwen naar Runner's High. - nov/decGezonde geest in een gezond lichaam
Hoe kom je goed je examens door? - jan/febBeweegtussendoortjes
Na 30 minuten stilzitten is het goed om te bewegen. - mrt/aprTournée Sportief
Activatie om meer te bewegen. - mei/junMentaal welzijn
Tips om je beter in je vel te voelen.
